心理療法：

      心理療法是康復方法之一。用心理學方法，通過語言或非語言因素，對患者進行訓練、教育和治療，用以減輕或消除身體癥狀，改善心理精神狀態，適應家庭、社會和工作環境。包括：心理咨詢、支持性心理治療、領悟治療或說理治療、信念治療、放松治療、系統脫敏治療、行為治療、集體治療等。

心理療法 - 災后心理療法三則

       1．清除思緒：由于壓力反應是一種生理與情緒方面的交互作用，讓您的心靈休息一下，將會有助于放松身體。清除思緒是其它心理放松方法的基礎，其原理非常簡單：只要心中專注于一個平靜的字眼、想法、或畫面，您就可能產生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習，可以幫助您改善心情，平衡災后生活中的壓力。

      （1） 找一個舒適的環境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。

      （2） 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。

      （3） 閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面, 盡量持續5至10分鐘。

      （4） 剛開始時，容易有其它思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續放松深呼吸，然后慢慢再試一次。

      （5） 做完以上練習之后，伸展一下身體，用力呼氣。 　　

      2．肌肉放松：有些人可能不容易達到放松的效果。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫放松的時候，怎么辦？請試試漸進式肌肉放松法吧，它可以幫助您確實地感受緊張與放松之間的差別。漸進式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。建議您在安靜、放松的氣氛之下進行練習，您可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花十五分鐘。

      （1） 以輕松的方式坐下來。

      （2） 先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

      （3） 注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

      （4） 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

      （5） 突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

      （6） 注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？

      （7） 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾?！?span style="line-height:25.2px;">

      3．自我暗示：自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當您專注在這項“暗示指令”時，會感覺您的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等，重復下達同樣的指令。一天練習兩次，或當您感到緊張時即進行此項練習，每次練習約十分鐘。自我松弛是一種需要常常練習的技巧，熟練以后可以讓自己隨時平靜放松下來。開始練習時，一天進行兩次，每次約十分鐘。四到八周之內，您可能在專心做五分鐘之后，便能產生放松反應。只要您持續地練習，就會發現您越來越能隨心所欲地放松您的身體了！

      （1） 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓練法，嘗試清除您的思緒，讓自己達到輕松放松的狀態，腦中不再有其它雜亂思緒。

      （2） 集中注意力于著您的左臂，在心中反復告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會那個感覺。

      （3） 這時，手臂會慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。

      （4） 如此做一遍下來，會感到四肢完全放松。

      （5） 作完這項練習之後，深呼吸，并舒展一下身體。張開您的眼睛，緩慢地呼氣，并注意您的身體有什么樣的感覺?！　?span style="line-height:25.2px;">

      4．“白日夢”法：即自由自在地作白日夢，也就是讓您的想像力自由地奔馳。試著想像可以讓您自己感覺到很溫暖、很平靜、完全放松且吸引您的平靜畫面，試著想像其中所有的細節。例如，想像您躺在一個溫暖的海灘上，溫暖的陽光照在您的背上，想像聽到海浪拍打沙灘的聲音，微風吹在臉上的感覺，空氣中自由平靜的味道，再想像水面上的浪花，想像水面上點點的白帆……。不管何時何地，只要您感到需要放松一下，恢復到災前輕松生活的時候，不妨做個“白日夢”，運用您的想像力，想像或回憶生活經驗中最舒服放松的一個畫面，就可以給自己的心靈放個假。

心理療法 - 治療幾大類型

醫生支招，會感覺更勝一籌，關鍵還可減少復發，讓病人再不感受壓抑的痛苦。

      1.藥物治療，以三環類或四環類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物，如百憂解、賽樂特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類，如米氮平。這些藥物只有醫生善于把握，因人而異，恰到好處。

      2.電痙攣治療，是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發中樞神經系統放電，全身性肌肉有節奏地抽搐。此法在專業醫生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解。

      3.心理治療。方法多種多樣，可選擇一種符合自己的方法，推薦放松療法，若與藥物相配合則療效更佳。

      放松療法(Relaxation therapy)又稱松弛療法，它通過身體的逐級放松，而達到情緒的逐級舒緩。經常的放松，你會驚喜地發現，當緊張或者應激的時候，你可以隨意地放松全身肌肉，隨時地降低交感神經的興奮性，隨時地改善身體紊亂的機能，持久地保持輕松的心情。