你的坐姿

多數人認為坐著比站著舒服，殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%，所以要十分重視坐的姿勢。坐位時，腰要挺直，雙腿平放于地面，避免長時間維持一個姿勢，或者長時間強迫體位，坐時間長了要起來走動活動一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

你的站姿

當你昂首挺胸時，脊柱承載100%的壓力；彎腰時，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時，請讓你雙腳著地，不要偏重哪只腳。歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

你的背包

國內調查顯示，由于背包太重導致出現“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經占到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側彎等問題。是時候為你的背包減負，為健康加分了。

你的睡姿

要選擇適合自己的床墊，睡覺時使背部得到完全的放松與休息。平躺時，最重要的是避免腰椎的扭轉，在床上翻身時，整個腰部要一起整體翻動；側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊，來保持腰部弧度；起床時先要側身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

你搬重物的姿勢

日常生活中用力要科學合理，搬抬較重的物體時，首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀態，然后運用正確的搬運姿勢。搬抬時，應屈膝取半蹲位，使物體盡量靠近身體；起身時身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站穩后再邁步防止腰部扭傷，這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。

你的鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

穿高跟鞋會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。